蔡老师分享的五字真言：感、觉、悟、放、变。是一个很好的自我觉察与改变的工具。
感：感觉自己的感觉，只要知道自己内在的动态，才知道如何放手。然而在今天，很多人也许不懂得去感觉。问问自己：我现在的感觉是…..如果你答不出来或许你太久没去感觉了，又或者你习惯把感觉隐藏。
觉：觉知的过程，扩展我们的思想及信念，爱就能自由流动。
觉知的过程须有智慧的辅助，如果觉得自己钻不出牛角尖，我最常用的方法是去看书及找我的良师益友帮忙。
悟：无论你现在外境如何，无论你以前做过什么，你都已经是以自已所知道、所了解的尽了最大努力了。
很多时候我们做了决定会后悔与自责，那是因为我们忘了在我们做决定的时候我们有诸多限制（资源上，情绪上等），而很多时候我们在“后来”有了更好的解决方法时，就会出现这样一句话：早知道…...
放：放松、放下、放开、放空。
“放松”是须要每天练习的功课，在忙碌的都市生活，更要抽时间放松一下“回到大自然及听放松音乐是我的方式”
“放下”并不是放弃。放弃很多时候是还带着悲伤，怨恨，不满等情绪。而放下是把情绪的部份也被处理了。
“放开”就是放开胸怀，就好比当你把一颗石头体丢进水盆及大湖，它激起的涟漪是有差别的。
“放空” 只是当你放松的时候， 你的头脑才会放空。 放空的脑袋才能注入新的元素。
变：改变事情的定义， 改变人物画面， 改变对自己的自我对话， 改变学习人物，选择学习和行动。
处在这瞬息万变的世界， 你是否一直在改变，尤其当你对自己的生活不满时， 又或者你以“不变来应万变”呢？
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