让自己活得更漂亮》

蔡老师一上台就说：人生是 DIY ( Do it yourself )计划。从小到大，师长给我们的评估会影响我们活得漂不漂亮。那么，你是不是，人家说你不能，你就认为自己真的不能呢？要不要改变，那就要靠你自己了。要让自己活得更漂亮，首先要认识自己，了解自己是怎样的一个人，要能找到自己独特的天赋，要为自己找到自己的人生舞台。蔡老师也要我们学会爱自己。她说：你跟自己的关系好不好，决定了你的生命的强度和深度。在与癌魔“抗战”的两年里，她学会了爱自己，也深深地体会到心灵可以破坏人的整个免疫系统。我们一定要建立正确的信念系统，不管你遭遇到怎样的挫折，对生命还要保持热情。




蔡老师在分享建立十个信念系统时说，这十个信念系统未必是你需要的，但可以供参考：

1 生命要自己负责。

2 了解自己的长、短处之后，要截长补短。

3 你绝对要认为：人生是起伏的，天空不常蓝，但是你依然对生命保持热情和活力。

4 人生很多时候都是自我实现的预言。

5 活在当下，活在每一天，要随时融入所处的环境中。

6 学习独处--学会跟自己相处，是人生重要的功课之一。

7 时间管理--把人生重要的事情摆在前面。

8 磨刀不误砍柴功--每天放松15分钟超过五年，你看起来比别人年轻十二岁；每天放松15分钟超过三年，你看起来比别人年轻五岁。

9 养成终身学习的好习惯。

10 感恩与宽恕--你的爱的银行会越来越多钱。



建立了十个信念系统后，你就要懂得去建立人生目标。你建立的人生目标必须合理、明确，要运用潜意识想象的力量，还要能坚持到底。我们人生的作业很多，你能不能坚持到底是非常重要的。



蔡老师在总结时说：首先得去检查一下，你的心灵哪一些方程式是障碍你的。明白了之后，要把死结打开、剪开，然后去看看你对自己好吗？你跟自己的关系好吗？你有没有正确的信念系统？不管怎样，你一定要设定自己的人生目标，要记得目标必须合理、明确，最后要坚持到底，你就会活得越来越漂亮！

蔡明霞

蔡老师分享的五字真言：感、觉、悟、放、变。是一个很好的自我觉察与改变的工具。




感：感觉自己的感觉，只要知道自己内在的动态，才知道如何放手。然而在今天，很多人也许不懂得去感觉。问问自己：我现在的感觉是…..如果你答不出来或许你太久没去感觉了，又或者你习惯把感觉隐藏。



觉：觉知的过程，扩展我们的思想及信念，爱就能自由流动。



觉知的过程须有智慧的辅助，如果觉得自己钻不出牛角尖，我最常用的方法是去看书及找我的良师益友帮忙。



悟：无论你现在外境如何，无论你以前做过什么，你都已经是以自已所知道、所了解的尽了最大努力了。



很多时候我们做了决定会后悔与自责，那是因为我们忘了在我们做决定的时候我们有诸多限制（资源上，情绪上等），而很多时候我们在“后来”有了更好的解决方法时，就会出现这样一句话：早知道…...



放：放松、放下、放开、放空。



“放松”是须要每天练习的功课，在忙碌的都市生活，更要抽时间放松一下“回到大自然及听放松音乐是我的方式”



“放下”并不是放弃。放弃很多时候是还带着悲伤，怨恨，不满等情绪。而放下是把情绪的部份也被处理了。



“放开”就是放开胸怀，就好比当你把一颗石头体丢进水盆及大湖，它激起的涟漪是有差别的。



“放空” 只是当你放松的时候， 你的头脑才会放空。 放空的脑袋才能注入新的元素。



变：改变事情的定义， 改变人物画面， 改变对自己的自我对话， 改变学习人物，选择学习和行动。



处在这瞬息万变的世界， 你是否一直在改变，尤其当你对自己的生活不满时， 又或者你以“不变来应万变”呢？

老師-自我期許。

有次聽見伍寶燕醫生的分享，而我當時了解的意思她是一名專業的醫生，喜歡幫助病人，她以自己的專業在政府醫院服務大眾。有人遊說她自己出來開診所，以她的醫德及名聲一定會生意好，賺更多的錢。她說我不會這樣做的，錢我是有賺也足夠。我主要是服務大眾，尤其是沒錢貧困的病人就是我的對象。你們有錢的人要找好/銘醫生，我可以介紹其他和我一樣有專業水準的醫生，但是我的時間及我的專業一定要付出給沒錢的人，讓他們也享有一樣的醫療服務。

我就想說如果我當了老師，我期許自己不要開補習班。我要以自己的專業在學校裡教授知識，關懷我的學生，我會有一份好的收入給自己及父母。我必須把多出來的時間給更需要的人及學生，尤其是沒錢去補習的。

在社教可以看見師生情，經管已經的離校已久的上班族卻依然記得教師節。而老師願意用心教導學生，師生的情誼就此萌芽了。當然有的老師是非常勤勞的，而有的老師是謙卑有坦率。我相信他們當老師說不上有什麼的使命感，但一定對自己的專業熱愛及願意教導他人及分享。有時候看見老師述說自己的作品，那眼神是發亮，語氣是輕快，心情快樂， 我就知道了。

要好好記得這句話---星雲大師：從事教育的人，如能開啟禪的幽默、活潑、灑脫、自然等特性，必能在肯定自我、惜福結緣、慈悲感化、方便靈巧中教育下一代。——《佛光菜根譚》

感恩

昨日，我抽讀一句靜思語:『有』要惜福，『無』則知足。我就突然有一種感恩的感覺，我現在的我是有多少人的努力來成就的，尤其是我的父母。

看似自由自在的我，是要感恩爸媽對我的愛與放心。這樣的成全才可以讓我安心做自己的喜愛的事情。他們養育我長大，讓我家庭手足的愛與關懷，讓我受教育可以找到工作，讓我去參加慈濟活動，讓我可以不用負擔家裡而到處去遊玩。如果不是他們及在這樣的環境長大，我可能也未必是現在的我。

這樣說著，我就想起那首立願文的三恩版。其實，感恩的人與事都可以有很多。感恩朋友常幫我策劃旅程讓我去玩。感恩大家要包容我的個性 ，脾氣等等。所以，我有時會害怕失去，因為想要擁有。經管知道世間本無常，我會珍惜的，但願我不要患得患失的執著『有』。

愛上“師”生活

1. 能力不足
2. 疲倦
3. 父母的投訴、要求太高
4. 容易生氣
5. 校長（上層）的無理要求
6. 學生的情緒問題
7. 老師福利問題
8. 老師專業受質疑
9. 學校設備不足
10. 學生不專心

以上這10點，是參加教總舉辦的“愛上‘師’生活”工作坊中的老師們經過討論後列下的工作壓力排行榜。

排在第一是能力不足，也意味在現代愈來愈複雜的教育環境裡，教師這個專業需要的專業能力也愈來愈多元，所以不少老師感到很吃力；課業和校務的繁重，也使到老師們的元氣耗盡，因此常常感覺疲倦，再加上父母、學校上層的種種投訴和要求，還有學生情緒和上課不專心等問題，使到老師們有的是愈教愈無力，熱情減退！

下星期516教師節，讓我們給前線老師加油打氣！

老師們，教師節快樂！

──您辛苦了！

老師，別讓壞情緒澆熄教學熱情

教師節，送你一堂課──愛上師生活！

您感覺累了？

教學工作遇到了瓶頸？

對重複又繁雜的工作感到厭倦？

余瑩櫻老師讓您成為快樂老師，愛上教師生活！

我們都知道一個班上四五十個孩子，班級經營和管理真的不容易，再加上校方的種種要求、校內行政的種種文書工作、家長施壓等等，難免會感到壓力，會有情緒緊繃的時候。而“為了孩子們好”，大多數老師都會用體罰、責罵的方式。老方法今天還在學校上演──聽寫少10分，打！上課講方言，拉耳朵20下！班上吵鬧，班長抄來的名單上的同學一律罰站，還有趕出教室，甚至故意漠視某個討人厭的孩子的存在！

教師應有的理念

01.還有比打罵教育更好的方法嗎？

老師絕對可以有情緒，可以生氣，因為生氣也可以是正面的能量，但是請您聽聽余瑩櫻老師的話：“我建議老師們不要帶籐鞭去上課，就放在辦公桌上，當你很生氣而想用時，親自去拿，不要叫班長代勞，因為從你走出去再走回來這段路上，你有處理情緒的機會。氣在心頭，一鞭打下去，長久以來建立的師生關係就被打掉了！你要問自己，有沒有更好的處理方法？”

“身為老師，可以不罰嗎？罰了之後有效嗎？打、罵，是最好的方法嗎？我本身不用這個方法，因為體罰會傷害這個孩子！我從小是被媽媽打大的，但是我要用後來的二三十年來處理這個被打的經歷。人家會說，你被打了所以才有今天的你，但我想說，是不是所有人都如此幸運？”

其實在動氣以前，余瑩櫻鼓勵老師們先停一停，去找出每件事的“行為目的”。她讓大家來討論“不交功課”這件事。如果一個孩子不交功課，老師們一定會先入為主，主觀的設想“懶惰”、“找藉口”、“討厭讀書”……

02.請聆聽：一個麻將聲中長大的男孩的心聲

曾經有一個五年級的學生，老是不做功課，不是簿子不見了，就是忘了做。被當個案送到輔導處時，罪名已是“三張紙都不夠寫”。

“結果我請孩子畫在家裡做功課的畫面，他畫了很多張桌子，中間還有一個baby，他做功課的小桌子就在大桌子的中間。原來這孩子跟奶奶住，是開麻將台的。他平時就要在麻將聲中做功課，要照顧不足周歲的妹妹，還要被打麻將的安哥安娣隨時喚去倒水、打包teh tarik。簿子會被撕去放花生殼。老師們，你們能看見這畫面背後的場景嗎？”

當我們對一個學生主觀下判前，真的必須要先去瞭解他背後的原因。而且若認真看這小孩的優點，他有“乖巧、照顧妹妹、承擔責任、孝順奶奶”等人格特質。麻將客贏了錢會分一點給這孩子，他都會誠實地交給奶奶。這是個誠實的孩子，但為何從一年級開始，老師卻只看到他的“講騙話、懶惰”，並加以放大呢？──因為老師們只看到“功課”、“考試”、“成績”。

後來余瑩櫻老師每天給他一令吉，讓他在下課買東西吃。“老師們你要相信，這樣做是會創造奇蹟的！”六年級時，有一天他跟余老師說沒有把錢全部給奶奶，“因為我想買一份禮物給老師。老師你要答應我，要收久久的。”

──“生命中有很多的感動，讓你不氣餒。老師們，今天當這個孩子來到你面前，假使你甚麼都做不到，請真心陪伴。陪伴這孩子成長，陪他越過生命的重重難關。”


03.如何教才有效

余瑩櫻老師是吉隆坡州立華小資深輔導老師，擁有三十多年教學經驗。從事校內輔導工作的她，是“問題學生”的福星，因為她有一顆溫柔善感的心。最重要的是，她尊重孩子、相信孩子，永遠站在平等的角度跟學生溝通。

她相信每個所謂的“問題行為”背後，一定有形成這個行為目的的原因、情緒和原生家庭帶給他的環境背景。這長長的30年來，積累了她的人生，也創造了不少孩子的奇蹟。出席這個工作坊的老師、全職補習老師或安親班老師們，在聽余老師的個案分享時，都淚盈於睫。

“身為一名老師，我們不能陪孩子一生一世，但我只想我的學生知道，如果有困難，永遠可以回來找老師！所以當在青春期面對問題的孩子回到小學來找我時，我就知道我在他心裡，留了一個位置。”

她對待學生有她的一套“方法”。曾經有一個15歲的學生，走到她面前，理直氣壯地告訴她：“老師，我是沒有刷牙的！15年來我刷牙的次數寥寥可數！”換作你們，會如何回應？現場的老師都說，怎麼15年來沒有人能令他改變？不刷牙怎麼行？然後開始說教……然而當時站在學生面前的余瑩櫻，只輕輕說了一句：“咦！但是你的牙齒這樣白的？你是怎麼做到的？而且沒有口臭喔，你怎樣保持得這麼好？”──你是怎麼做到的？這句話給了孩子肯定。重點在後面還有一句：“但是老師比較喜歡有刷牙的孩子喔。”第二天家長打電話來了：“余老師，我那從來不肯刷牙的孩子刷牙了，你是怎麼做到的？”

你看──不說教，相信孩子，這個“教”才有效！

余瑩櫻讓大家為“教師”這個專業做個自我定位。大家的答案都逃不過“教”這個責任，但要如何教才有效？真的得靠智慧和經驗的累積！

04.做一個救海星的女孩


這是一個電腦時代，只要會電腦，幾乎人人都可以當老師，但是余瑩櫻希望老師們可以“做一份良心工作”。


余瑩櫻以海星的故事來勉勵大家──救得了一個是一個。海星的故事說的是一個小女孩，不斷把被沖上岸的海星一個個扔回海裡。一個老人問她：你看看沙灘上有多少海星，你救得了全部嗎？只見她彎腰再拾起一個：“至少我為這一個創造了希望。”──這個孩子就在我身邊，我願不願意伸出雙手？我可以做甚麼？我不能救全世界的人，但當這個人來到我面前，我能做甚麼？


教師這一份專業的特殊性，跟別的專業最不同的地方，就在於這絕對是一份“以生命影響生命的工作”，而且往往是那麼的直接。這可能也是很多老師沒有意識到的──他們對另一個生命所造成的影響，可以有多大？可以有多麼重要！


至少，在場的老師都從一個小男孩的身上，看見了余瑩櫻老師創造的奇蹟。


有一年，一個小六的小男生，a到z都讀不完，“老師，您的學校一定也有這樣的孩子。”有一次這孩子犯了錯，被校長打到縮在牆角發抖。年輕的余瑩櫻當時抱他，哭得比被打的孩子更淒厲，聲聲哭求校長，不要再打了！“我當時並不知道，為甚麼自己會這樣，很多年後才意識到，我看見了童年那個被打的自己。”

後來，這小男孩長大了，事業也稍有成就。重遇時余瑩櫻問他：你不是那個a到z都不會的XX？男生笑說：老師，那是從前的我。老師，你知道嗎？就是因為你講的那句話，我的人生改變了！（甚麼話，余瑩櫻倒是忘記了。）老師，你忘了嗎？當時你抱我，對我說了一句話：“你以後長大，一定會是個有用的人！”

每一個孩子，只要你相信他，就有希望！如果你否定他，他也能感覺得到！老師們要如何讓學生從被動學習變成主動學習，愛的力量很重要，因為當孩子覺得自己被關心、被愛、被重視，他就會有力量！


余瑩櫻老師說：“親愛的老師，去吧！去關心學生！你會創造奇蹟的！”

老師──改變自己，相信學生，關心學生，你會看見奇蹟！

我們常常在懊惱，以及無盡的討論，教改工程何其大？尤其是華小，該從哪一個環節下手？教育部嗎？好像很難。學校嗎？牽絆太多。余瑩櫻認為，教育出了問題，要從師資培訓下手。“其實很多老師都願意改變，與其埋怨、批評，不如實在的去做甚麼，像這樣的工作坊，目的就是希望老師們能去做心的改變，讓信念改變，讓觀念改變。老師絕對不要再做教書匠！”

教改可以從小事做起，尤其人格教育是學校教育裡重要的一環，只要人格培養好，相信學生的自學能力就會相對提高。“因此我強調老師們可以從每一天可以做的事情下手！每天抽出十分鐘，關心兩個孩子──咦你今天紐扣沒扣好，要扣好喔。有時甚至只是一個拍拍肩膀的動作，孩子就能感受到被關心、被重視。被老師關心的感覺，可以讓他高興一整天！如果沒有這十分鐘，書教得多好都沒有用。”


學校是一畝田。耕種的人，晴天有時，雨天有時，挫折感有時，滿足感有時，最重要的是懷抱感恩的心，呵護幼苗一天一天長大！

星洲日報／新教育‧報道：許雪翠‧2011.05.10

睡前祈祷文（星云大师）

慈悲伟大的佛陀！

是日已过，

今天已经过去了，

我无法停止时间轨道的转动，

但祈求您，佛陀！

让我觉悟无常的真谛；

我无法追逐日升月落的脚步，

但祈求您，佛陀！

让我认清生命的价值。

在这过去的一天里，

我有不断的妄想无明，

我有不断的烦恼冲动，

但仰仗您的慈悲威德，

藉由您的智慧教导，

我都安然地渡过了。

愿我从今而后,

如桥梁道路,

绵延人间的好因好缘;

如甘泉雨露,

灭却有情的热恼疲惫;

如丛林老树,

庇护众生的清凉自在;

如日月星晨,

照亮一切迷途的众生.

慈悲伟大的佛陀！

是日已过,

在今天这么一个夜晚，

我感到生命岁月的迅速流逝，

如少水鱼，在如此短暂的时光里，

我对无常人生感到多么无奈。

只有，祈求您，伟大的佛陀！

让我拥有平等的心怀，

宽恕侵犯我的仇敌;

让我拥有感恩的心怀

报答帮助我的朋友;

让我拥有般若的心怀，

内观自省我的缺漏;

让我拥有精进的心怀，

奉行您慈悲的教诲。

慈悲伟大的佛陀！

感谢您的教导，

让我抛弃仇恨的刀剑，

享受清凉的法喜禅悦；

让我卸下执著的枷锁给我身心的自在解脱。

慈悲伟大的佛陀！

是日已过，命亦随减，

祈求您的庇护，

从今以后，让我能够：

无诸恐怖，无诸颠倒，

无诸忧恼，无诸恶梦。

仰仗您伟大佛陀的加持

让我能够与您共眠共起

晨起祈愿文

慈悲伟大的佛陀！今天又是一个新的开始了！

所谓「一日之计在于晨」。

在如此美好的早晨，

回忆往事－－我虽曾失败，

但从来没有失望；我虽曾伤心，

但总能安然释怀；我虽曾受委屈，

但知道世间一切缘起缘灭；


我虽曾流过泪，

但深信人生明天会更美好。


今天，在您佛陀的慈光加被之下，

祈求您赐给我勇气，面对今天所有的挑战；

祈求您赐给我忍耐，接受今天所有的挫折；

祈求您赐给我力量，承担今天所有的工作；

祈求您赐给我智能，感谢今天所有的因缘。

慈悲伟大的佛陀！请帮助我启发智慧，

请帮助我打开心眼，能让我欣赏天地的美妙，

能让我感恩人间的温暖，能让我得到朋友的提携，

能让我明白佛法的珍贵。慈悲伟大的佛陀！

请帮助我成为一个心灵的富翁，每天欢喜付出，

每天乐于结缘，每天慈悲喜舍，

每天宽厚待人。慈悲伟大的佛陀！

请帮助我成为一个生命的勇士，能够思维清净，

能够经常奉献，能够诸恶莫作，

能够众善奉行。

慈悲伟大的佛陀！祈求您的加被－－

愿我有灵慧的善巧，拥有佛心；

愿我有般若的慈光，救人苦难。

慈悲伟大的佛陀！我感受我有您活在我的心中，

我明白我为欢喜而来人间的，我懂得我为奉献而入社会的，

我知道我为圆满而修佛道的。

我发愿从现在起－－

每天要利乐有情，自觉觉他；

我发愿从今日起－－

时刻要福国利民，度己度人。

慈悲伟大的佛陀！请接受我今天晨起后，真心对您的祈愿